Вправи для розвитку сили:

1. В.П. – фронтальна стійка, упор стоячи у гімнастичну стіну. Згинання й розгинання рук в упорі стоячи 15-20 разів.

2. В.П. – фронтальна стійка. Виконати присідання на двох ногах без допомоги 12-14 разів і на одній нозі з допомогою товариша 7 – 8 разів.

3. В.П. – вис на перекладині. Виконати підтягування 3 – 5 раз.

4. В.П. – положення вису на перекладині. Виконати підйом в упор силою – 3-4 рази.

6. В.П. – лежачи на спині на килимі. Виконати піднімання випрямлених ніг («прес») – 10-12 разів.

7. В.П. – упор лежачи. Виконати ходьбу на руках в упорі лежачи за допомогою товариша – 30 сек.
Завдання: Повторити Урок №6 Комплекс вправ №6

Загальнорозвиваючі вправи на місці:

Нахили тулуба в сторони В.п.: стійка – ноги нарізно, руки на поясі. Нахили виконують праворуч-ліворуч	Виконати 6–8 разів
Нахили вперед (назад) В.П.: стійка – ноги нарізно, руки на поясі	Виконати 6–8 разів
Кругові оберти тулубом В.п.: стійка – ноги нарізно, руки на поясі	Виконати 6–8 разів
Кругові оберти тазом В.п.: стійка – ноги нарізно, руки на поясі	Виконати 6–8 разів
Кругові оберти в колінних суглобах В.п.: стійка – ноги разом, зігнуті у колінних суглобах, кисті рук на колінах	Оберти виконувати всередину та назовні  6–8 разів
Кругові оберти стопою В.п.: стійка – ноги нарізно, руки на поясі. Вага тіла переноситься на ліву ногу, права нога – на носку. Так само у зворотному порядку	Оберти виконувати 10–12 разів у кожний бік
Випади вперед В.п.: основна стійка, руки на поясі. Зробити випад уперед лівою ногою, руки на коліні. Виконати пружні рухи, повернутися у вихідне положення. Так само з випадом уперед правою ногою	Виконати 6–8 разів

     Завдання: Повторити Урок №5 Комплекс вправ №5

Вправи для розвитку гнучкості:

1. В.П. – фронтальна стійка. Виконати нахили вперед із випрямленими ногами в положенні стоячи й сидячи (ноги нарізно й разом) – 10-12 разів. 

2. В.П. – фронтальна стійка. Виконати махи ногами в різних напрямках з опорою і без неї (на шведській стінці) – 10-12 разів.

3. В.П. – лежачи на спині на килимі. Виконати міст із положення лежачи – 3-4 рази.

4. В.П. – лежачи на животі, хват руками за гомілки («жабка»). Виконати прогинання в попереку – 3-4 рази.

5. В.П. – лежачи на животі, хват руками за гомілки («жабка»). Виконати прогинання в попереку з перекатом уперед-назад – 3-4 рази.

6. В.П. – стоячи спиною до стіни на відстані кроку від неї, ноги нарізно. Виконати прогинання, спираючись руками об стіну – 3-4 рази.

7. В.П. – фронтальна стійка, ноги нарізно. Виконати опускання у місток за допомогою товариша – 3-4 рази.

8. В.П. – фронтальна стійка, ліва (права) нога поставлена на високу опору (шведська стінка). Виконати нахили вперед поперемінно до лівої й правої ноги -3-4 рази на кожну ногу.

Завдання: Повторити Урок №4 Комплекс вправ №4

Вправи для розвитку спритності:

1. В.П. – положення високого старту. Біг із зміною напрямку (з поворотами в різні сторони) – 30-40 секунд. 

2. В.П. – фронтальна стійка. Виконати лазіння на канат або трубу на висоту 2-3 м та опускання донизу – 2-3 рази.

3. В.П. – фронтальна стійка. Виконати перелізання через огорожу висотою 50-70 см – 5-6 разів. 

4. В.П. – фронтальна стійка. Виконати ходьбу по колоді з поворотами та підскоками – 3-6 разів. 

5. В.П. – фронтальна стійка. Виконати 2-3 рази повільний біг із подоланням перешкод: із перестрибуванням, перелізанням і переповзанням 5-6 разів. 

6. В.П. – фронтальна стійка. Виконати 2-3 рази лазіння вгору по нахиленій драбині на руках, пересування на руках у висі (перехватом рук) – 5-10 м. 

7. В.П. – фронтальна стійка. Виконати стрибки через скакалку (на одній, двох ногах) з подвійним обертанням, із схрещенням рук, спереду тощо. Дозування довільне.


Завдання: Повторити Урок №3 Комплекс ЗРВ №3

Вправи для розвитку витривалості:

1. В.П. – положення високого старту. Протягом 10-12 хвилин здійснювати ходьбу пересіченою місцевістю у середньому темпі.

2. В.П. – положення високого старту. Виконати біг на 100, 200, та 300-500 у повільному темпі.

3. Участь у рухливих іграх з елементами бігу, стрибків, метань тощо.

4. Участь у спортивних іграх: баскетболі, ручному м’ячі, футболі.

5. В.П. – положення високого старту. Виконати прискорену ходьбу й біг, стрибки на одній та двох ногах по піску. 

Завдання: Повторити Урок №2 Комплекс вправ №2

Вправи для розвитку швидкості

1. В.П. – упор стоячи, тулуб нахилений вперед не більше як на 45 градусів, руки спираються у стінку, ноги відставлені якомога далі назад. Виконати біг на місці у максимальному темпі впродовж 20-30 сек. 

2. В.П. – фронтальна стійка, руки зігнуті в ліктях. Виконати рухи руками як під час бігу в максимальному темпі протягом 20-30 секунд. 

3. В.П. – положення високого старту. Пробігти дріботливим кроком 8-10 м з переходом на швидший до 30 м. Виконати 2-3 рази.

4. В.П. – положення високого старту. Біг з прискоренням на 10-15 м (5-6 разів). Відпочинок 3-6 хвилин. Після чого пробігти кілька разів 30-50 м. 

5. В.П. – положення високого старту. Виконати 4-5 збігань зі схилу із виходом на пряму. Відпочинок 2-3 хвилини. 

6. В.П. – положення високого старту. Пробігти кілька разів 30-50 м вгору. Відпочинок 3-6 хвилин.
Завдання: Повторити Урок №1 Комплекс №1