Урок №3 Значення рухової активності. Комплекс №3.

Тема уроку:"Значення рухової активності".

 Фундаментом фізичної культури є об’єктивно існуюча біологічна потреба людини в руховій активності. Рухова активність є необхідною умовою нормального розвитку та функціонування  організму. Наголошуємо: рухова активність не просто корисна, як ми звикли чути, а життєво необхідна (як вода, їжа, повітря). Без достатньої кількості руху організм поступово втрачає життєві сили, стає більш чутливим до негативного впливу зовнішніх несприятливих чинників,  непомітно руйнується. Вважається, що мінімальна потреба людини в русі становить 2 години на добу.

Ніщо не може зрівнятися з перетворюючою силою руху. Ця сила робить незграбного – спритним, повільного – швидким, слабкого – міцним, кволого – витривалим, хворобливого – здоровим. За словами французького лікаря Тіссо «Рух, як такий, може за своїм впливом замінити будь-які ліки, але всі лікувальні засоби світу не в змозі замінити впливу руху».

Зверніть увагу: дорослі  нерідко намагаються обмежити рухову активність дитини з перших днів  її життя. Однак це їм, на щастя, не вдається. Попри всі заборони дитина використовує для руху будь–які сприятливі можливості. Її   спонукає  до  цього  хоча й неусвідомлена, але могутня й непереборна внутрішня природна потреба в русі.

Однак із віком сила цієї потреби знижується. По–перше, це є результатом не правильного виховання та постійного обмеження дитини в русі. А чим менше дитина рухається, тим швидше згасає потреба.   По–друге,  із часом у дитини з’являються нові, сильніші  інтереси та потреби, задоволення   яких   вимагає   все  більше часу.  Ще однією причиною зниження рухової активності є підвищення рівня соціально-економічного життя людей, скорочення частки ручної, немеханізованої праці. Недостатню рухову активність називають гіподинамією.

Наслідками гіподинамії є: згасання  потреби в русі, зниження рівня фізичної та розумової працездатності, втрата резервів здоров’я, детренованість серцево-судинної системи, збільшення долі жирового компонента в масі тіла, розгортання атеросклеротичних процесів, зниження опірності організму несприятливим впливам зовнішнього середовища та інфекцій, тугорухливість суглобів, дискоординація рухів, прискорення процесів старіння і таке інше.

Головним засобом боротьби з гіподинамією є фізичні тренування.

Запам’ятай!  Рухова активність є не просто корисною для здоров’я, а необхідною умовою нормального розвитку та функціонування  організму. «Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривала фізична бездіяльність» (Аристотель).

Запитання для самоконтролю:

1.         Скільки годин на тиждень становить мінімальна потреба у руховій активності?

2.         Назвіть основні негативні наслідки гіподинамії.

Завдання! Продовж відомий вислів: Якщо хочеш бути сильним – бігай, якщо хочеш бути красивим – ..............., якщо хочеш бути  ..................... – .................... .

Комплекс № 3

(біля вертикальної площини для формування правильної постави)

         1. В.п. - стати біля стіни, притулитися до неї потилицею, спиною, лопатками, сідницями і п’ятками. Прийняти правильну поставу. Запам’ятати це положення і, не порушуючи його, зробити крок вперед, в сторону, а потім повернутись у вихідне положення.  Те саме, але закрити очі. Повторити кожну вправу 5-6 разів.

              2. Те ж саме, але зробити 4-8 кроків уперед.

         3. В.п. - прийняти правильну поставу біля стіни. Присісти 5-6 разів, не перестаючи торкатися стіни потилицею. Те ж саме із закритими очима.

            4. В.п. - прийняти правильну поставу біля стіни. Підняти руки вгору, в сторони, вперед. на пояс, за голову, не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни.

            5. В.п. - прийняти правильну поставу біля стіни. Повільно підняти праву ногу, зігнуту в коліні, захопити гомілку руками і притиснути до тулуба. Те саме лівою ногою. Те саме із закритими очами. Повторити 6-8 разів.

            6. В.п. - прийняти правильну поставу біля стіни. Підняти вперед руки і зігнуту в коліні праву ногу, не відходячи від стіни. Те саме лівою ногою із закритими очима. Повторити 5-6 разів.

            7. В.п. - прийняти правильну поставу біля стіни, руки на поясі. Піднятися 10-12 разів на носки, не змінюючи постави.

            8. В.п. - прийняти правильну поставу біля стіни. 1-3 - розслабитися; 3-4 - прийняти правильну поставу. Повторити 10-12 разів.

            9. В.п. - прийняти правильну поставу біля стіни, руки на поясі, лікті притиснуті до стіни. Ліву ногу відвести максимально вліво, не відходячи від стіни, повернутись у вихідне положення. Те саме правою ногою. Повторити 10-12 разів.

            10. В.п. - прийняти правильну поставу. Підійти до стіни, стараючись не змінювати пози. Перевірити чи вдалось виконати завдання правильно.